एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम व्यायामको एक रूप हो जसमा गतिविधिको लागि आवश्यक ऊर्जा मुख्य रूपमा एरोबिक मेटाबोलिज्मद्वारा प्रदान गरिन्छ।व्यायाम भार र अक्सिजन खपत रैखिक सम्बन्ध हो अक्सिजन चयापचय अभ्यास को अवस्था।एरोबिक व्यायामको प्रक्रियामा, गतिशील सन्तुलन कायम राख्न शरीरको अक्सिजन खपत र खपत कम व्यायाम तीव्रता र लामो अवधिको विशेषता हो।

एरोबिक व्यायाम दुई मोडमा विभाजित छ:

1. एकसमान एरोबिक: एक निश्चित अवधिको लागि एक समान र निश्चित गतिमा, हृदयको गति एक निश्चित मानमा लगभग स्थिर, अपेक्षाकृत नियमित, र व्यायामको एकसमान घटनामा पुग्छ।उदाहरणका लागि, ट्रेडमिल, साइकल, जम्प डोरी, इत्यादिको स्थिर गति र प्रतिरोध।

2. वेरिएबल-स्पीड एरोबिक: शरीरलाई हृदय गतिको उच्च भारबाट उत्तेजित गरिन्छ ताकि शरीरको एन्टी-ल्याक्टिक एसिड क्षमतामा सुधार हुन्छ।जब हृदयको दर शान्त स्तरमा फर्किएको छैन, अर्को प्रशिक्षण सत्र गरिन्छ।यसले उत्तेजना प्रशिक्षण धेरै पटक दोहोर्याउँछ, फोक्सो क्षमता स्तर बढाउँछ।कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस बढ्दै जाँदा, अधिकतम अक्सिजन अपटेक स्तर पनि उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।तुलनात्मक रूपमा समान एरोबिक लिफ्ट ठूलो र उच्च परिश्रम हुनेछ।उदाहरणका लागि, चर गति दौड, बक्सिङ, HIIT, आदि।

एरोबिक व्यायामका कार्यहरू:

1. कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य बढाउँछ।व्यायाम गर्दा, मांसपेशी संकुचन र ठूलो मात्रामा ऊर्जा र अक्सिजनको आवश्यकताको कारण, अक्सिजनको माग बढ्छ, र मुटुको संकुचनको संख्या, प्रति दबाबमा रगत पठाउने मात्रा, सास फेर्नको संख्या, र फोक्सोको डिग्री। संकुचन बढेको छ।त्यसैले जब व्यायाम जारी रहन्छ, मांसपेशिहरु लामो समय सम्म संकुचित हुन्छन्, र हृदय र फोक्सोले मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन आपूर्ति गर्न को लागी कडा परिश्रम गर्नु पर्छ, साथै मांसपेशिहरु मा फोहोर उत्पादनहरु लाई बाहिर लैजान्छ।र यो निरन्तर मागले हृदय र फोक्सोको सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ।

2. बोसो घटाउने दर सुधार गर्नुहोस्।हृदय गति एरोबिक व्यायाम को प्रभावकारिता र तीव्रता को सबै भन्दा प्रत्यक्ष सूचक हो, र केवल प्रशिक्षण जो अधिक वजन कम हृदय दर दायरा पुग्छ पर्याप्त छ।बोसो जलाउनुको मुख्य कारण भनेको एरोबिक एक्सरसाइज भनेको व्यायाम हो जसले सबै व्यायामको जत्तिकै समयमा सबैभन्दा बोसो सामग्री खपत गर्छ।एरोबिक व्यायामले पहिले शरीरमा ग्लाइकोजन खपत गर्छ र त्यसपछि ऊर्जा खपत आपूर्ति गर्न शरीरको बोसो प्रयोग गर्दछ।