फिजियोलोजीमा फ्रन्टियर्स: दिनको उत्तम समय व्यायाम गर्न लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ

मे ३१, २०२२ मा, स्किडमोर कलेज र क्यालिफोर्निया स्टेट युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले दिनको विभिन्न समयमा लिङ्गको आधारमा व्यायामको भिन्नता र प्रभावहरूको बारेमा जर्नल फ्रन्टियर्स इन फिजियोलोजीमा एक अध्ययन प्रकाशित गरे।

अध्ययनमा 25-55 वर्षका 30 महिला र 26 पुरुषहरू समावेश थिए जसले 12-हप्ताको कोचिङ प्रशिक्षणमा भाग लिएका थिए।भिन्नता यो छ कि महिला र पुरुष सहभागीहरूलाई पहिले अनियमित रूपमा दुई समूहहरूमा तोकिएको थियो, एउटा समूह बिहान 6:30-8:30 बीचमा व्यायाम गर्ने र अर्को समूहले बेलुका 18:00-20:00 बीचमा व्यायाम गर्ने।

अध्ययनको नतिजा अनुसार, सबै सहभागीहरूको समग्र स्वास्थ्य र कार्यसम्पादनमा सुधार भयो।चाखलाग्दो कुरा के छ भने, राति व्यायाम गर्ने पुरुषहरूले मात्र कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप, श्वासप्रश्वासको विनिमय दर, र कार्बोहाइड्रेट अक्सिडेशनमा सुधार देखे।

विशेष गरी, पेटको बोसो र रक्तचाप घटाउन रुचि राख्ने महिलाहरूले खुट्टाको मांसपेशी बल बढाउने क्रममा बिहान व्यायाम गर्न विचार गर्नुपर्छ।यद्यपि, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी बल, बल, र सहनशक्ति प्राप्त गर्न र समग्र मूड र पोषण तृप्ति सुधार गर्न रुचि राख्ने महिलाहरूका लागि, साँझको कसरतलाई प्राथमिकता दिइन्छ।यसको विपरित, पुरुषहरूका लागि, राती व्यायाम गर्नाले हृदय र चयापचय स्वास्थ्यको साथसाथै भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, र अधिक बोसो जलाउन सक्छ।

अन्तमा, व्यायाम गर्नको लागि दिनको इष्टतम समय लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ।तपाईंले व्यायाम गर्ने दिनको समयले शारीरिक कार्यसम्पादन, शरीरको संरचना, कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य, र मुड सुधारहरूको तीव्रता निर्धारण गर्दछ।पुरुषहरूका लागि, बिहानको व्यायाम भन्दा साँझको व्यायाम बढी प्रभावकारी थियो, जबकि महिलाहरूको नतिजा फरक फरक थियो, विभिन्न व्यायामको समयले विभिन्न स्वास्थ्य परिणामहरू सुधार गर्दछ।