तपाईं कसरी मांसपेशी सफा बनाउन सक्नुहुन्छ?

पहिलो चरण भनेको शरीरको बोसो घटाउनु हो, केटाहरूका लागि यदि हाम्रो हालको शरीरको बोसो १५% भन्दा बढी छ भने, सफा मांसपेशी निर्माण आहार सुरु गर्नु अघि म शरीरको बोसो १२% देखि १३% सम्म घटाउन सिफारिस गर्छु।

त्यसोभए, केटीहरूको लागि यदि हाम्रो हालको शरीरको बोसो 25% भन्दा बढी छ भने, म तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण आहार सुरु गर्नु अघि 20% मा झर्ने सुझाव दिन्छु।कम शरीरको बोसोको फाइदा भनेको हाम्रो शरीरलाई इन्सुलिनप्रति संवेदनशील राख्नु हो।

दोस्रो चरण भनेको हाम्रो शरीरले मांसपेशीहरू सफासँग प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने क्यालोरीहरूको आकार पत्ता लगाउनु हो।क्यालोरिक सेवन मांसपेशी प्राप्त गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो, त्यसपछि सफा मांसपेशी एक धेरै मध्यम क्यालोरिक अधिशेष कायम गर्न आवश्यक छ।

10% देखि 15% सम्म क्यालोरीको सामान्य दैनिक खपत, जस्तै सामान्य क्यालोरी खपत सन्तुलन अवस्था 2000 क्यालोरी हुन्छ, त्यसपछि मांसपेशी निर्माण अवधि तपाईंको क्यालोरी खपत 2200-2300 क्यालोरीमा बढाउनुपर्छ, यस्तो दायराले हाम्रो मांसपेशीलाई अधिकतम बनाउन सक्छ। निर्माण प्रभाव, ताकि बोसोको वृद्धि दर न्यूनतम होस्।

सामान्यतया, यो अधिशेषले यो सुनिश्चित गर्न सक्छ कि हामी प्रति हप्ता आधा पाउन्ड बढ्छौं, यद्यपि तपाई सोच्नुहुन्छ कि यो आधा पाउन्ड वजन धेरै होइन, तर तपाईले ध्यान दिनुपर्छ कि यो आधा पाउन्ड वजन मुख्यतया मांसपेशीको वृद्धि हो, बोसोको वृद्धि होइन। धेरै।

तेस्रो चरण, जुन हाम्रो दोस्रो चरणमा आधारित छ, हामीले क्यालोरीको आवश्यकता पत्ता लगाएपछि हाम्रो क्यालोरी संरचना अर्थात् प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा तीनवटा प्रमुख पोषक तत्वहरूको अनुपात गणना गर्नु हो।उदाहरण को लागी, प्रोटीन को दैनिक सेवन प्रति किलोग्राम 2 ग्राम छ।

हामी शरीरको उचाइ, तौल र शरीरको बोसो प्रतिशत अनुसार गणना गर्न सक्छौं।दैनिक आहारको प्रक्रियामा, हामीले हाम्रो शरीरको प्रतिक्रियालाई हेर्नुपर्छ र यसलाई समायोजन गर्न डराउनु हुँदैन, किनभने हाम्रो शरीरको प्रतिक्रिया सबैभन्दा वास्तविक हो।

चौथो चरण तपाईंले आफ्नो तौलको निगरानी गर्न आवश्यक छ।जब तपाईं उठ्नुहुन्छ तपाईंले हरेक दिन गर्नुहुने पहिलो कुरा हाम्रो शरीरको तौल र शरीरको बोसो प्रतिशत तौल्नु हो, त्यसपछि हप्ताको सात दिनको औसत लिनुहोस् र अर्को हप्ताको हाम्रो औसतसँग तुलना गर्नुहोस्।

हाम्रो तौल बढ्दै जाँदा, हाम्रो बल पनि सुधार हुनेछ, र हामीले आन्दोलन रेकर्डको सन्दर्भमा सही काम गर्न आवश्यक छ, यसरी हामी एक प्रगतिशील लोड वृद्धि गर्छौं र बिस्तारै बलियो हुँदै जान्छौं।