फ्ल्याट बेन्च प्रेस
प्लान्क्स पुश प्रेस तपाईको छातीको मध्य भागमा काम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो र तपाईको जाने लिफ्टहरू मध्ये एक हुनुपर्छ।यौगिक आन्दोलनको रूपमा, यी गर्नाले पूर्ण शरीरको मास निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।तपाइँ यी अभ्यासहरू गर्नको लागि एक तख्त वा समायोज्य वजन बेन्च प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो कसरी गर्ने।
तपाईंको पछाडि आर्क गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा दृढतापूर्वक भुइँमा रोपिएको छ।जब बारबेल सेट अप हुन्छ, यो सीधा तपाईंको दृष्टि रेखा माथि हुनुपर्छ।बार्बेललाई अनर्याक गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा कम गर्नुहोस् ताकि बारबेल अलि अगाडि झुकियोस्।तपाइँको सुरूवात स्थितिमा माथि पुश गर्नुहोस्।
तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको लगभग 45 डिग्री कोणमा थोरै भित्री हुनुपर्छ।यसले तपाईंको काँधको जोर्नीहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्नेछ किनकि तपाईंको लिफ्ट भारी वजनमा बढ्छ।
www.DeepL.com/Translator (नि:शुल्क संस्करण) मार्फत अनुवाद गरिएको
पोस्ट समय: अप्रिल-10-2023