उपयुक्त तौल उठाएर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं बस्नुहुँदा, तपाईंको हातहरू काँधको उचाइभन्दा अलि तल हुनेछन्।
एक पटकमा, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस् र मेसिन ह्यान्डलमा पुग्नुहोस्।तपाइँको कोर कडा संग, तपाइँको पछाडि पछाडिको प्याड विरुद्ध थिचिएको छ, तपाइँको हतियार विस्तार हुनेछ, अलिकति पछाडि झुकेर, हत्केला अगाडि अनुहार।यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
आफ्नो कुहिनोलाई थोरै झुकाउनुहोस्, आफ्नो छाती निचोड्नुहोस्, र श्वास छोड्दा 1-2 सेकेन्डको लागि आफ्नो शरीरको अगाडि, निप्पल रेखाको छेउमा फैलिएका हातहरू ल्याउनुहोस्।तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस् जब तपाईंको हातले तपाईंको काँधको जोर्नीबाट फराकिलो चाप निकाल्छ।पज गर्नुहोस् र आन्दोलनको अन्त्यमा एक क्षणको लागि निचोड गर्नुहोस् जहाँ मेसिन ह्यान्डलहरू बीचमा भेट्छन् र हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्छन्।
अब आफ्नो छातीलाई पूर्ण विस्तार र हतियारहरू फैलाउनको लागि गतिलाई घुमाउँदै सास लिनुहोस्।तपाईंले आफ्नो पेक्टोरल मांसपेशीहरू तन्किएको र खुला भएको महसुस गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-15-2022