निर्देशन:
1. प्रारम्भिक स्थिति: स्क्वाट प्लेङ्कको छेउमा आफ्नो घुँडाले खुट्टाको कर्लरमा सुत्नुहोस्।प्रतिरोधी रोलर प्याड समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको टखनेको पछाडि प्याड मुनि सुस्त रूपमा छ।ह्यान्डल समात्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।
२. व्यायाम प्रक्रिया: आफ्नो धड़ सीधा राखेर, फोम प्याडलाई आफ्नो कम्मरतिर सार्न आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्नुहोस्, र जब आन्दोलन मध्य बिन्दुमा पुग्छ, सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।आन्दोलनको शीर्षमा, आफ्नो बाइसेप्सलाई कडा निचोल्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
ध्यान:
1. वजन उठाउँदा, बाछो ठाडो विमान भन्दा बढी हुनु हुँदैन।पुनर्स्थापना गर्दा, biceps femoris बल संग नियन्त्रण गर्नुपर्छ।खुट्टाहरू पूर्ण रूपमा सीधा छैनन्, र तनाव कायम राख्नुपर्छ।आन्दोलन प्रक्रिया जडत्वमा भर पर्न सक्दैन।यदि यो हुन्छ भने, यसको मतलब तौल धेरै हल्का छ, तपाईंले परीक्षण लिफ्टको वजन उचित रूपमा बढाउनुपर्छ, र आन्दोलनको लयलाई नियन्त्रण गर्न ध्यान दिनुपर्छ, जस्तै केन्द्रित संकुचन अलि छिटो हुन्छ र विलक्षण संकुचन अलि ढिलो हुन्छ। ।
2. बाइसेप्स फेमोरिस कडा संकुचित भएको बेला हिपहरू नउठाउनुहोस्।उधारो बलबाट बच्नुहोस्।यदि यो अवस्था हुन्छ भने, यसको मतलब वजन धेरै भारी छ, र परीक्षण लिफ्टको वजन कम गरिनु पर्छ, र दिमागले एगोनिस्ट मांसपेशीको संकुचन र विस्तारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-15-2022