1: खुट्टाहरू जमिनमा सीधा छन्, र दुवै खुट्टाको एड़ी एउटै तेर्सो प्लेनमा छन्, जुन एक सीधा रेखा हो, र खुट्टाको सम्पूर्ण एकमात्र पेडलको नजिक छ।खुट्टा बीचको दूरी धेरै ठूलो हुनु हुँदैन, काँधको चौडाइ भन्दा थोरै सानो।किनकि यसले तिघ्रा र तिघ्राको क्वाडलाई प्रशिक्षण दिइरहेको छ, सम्पूर्ण दुई खुट्टाहरू पनि सीधा राखिएको छ, बाहिरी वा भित्री होइन।
२: माथिल्लो शरीर ब्याकबोर्डको नजिक छ, छाती उठेको छ, पेट बन्द छ, र कोर स्थिर छ।टाउको पनि ब्याकबोर्डमा राख्न सकिन्छ।आफ्नो नितम्बको साथ स्टूलमा बस्नुहोस्, र दिसालाई नछोड्नुहोस्, चाहे यो तपाइँको खुट्टा झुकाउने हो वा तपाइँको नितम्ब माथि धकेल्दा, तपाइँले दिसा छोड्नु हुँदैन।यदि तपाइँलाई तपाइँको घुँडा तपाइँको पेट मा थिचिरहेको छ वा तपाइँ तल को लागी तपाइँको पेट निचोएको छ जस्तो लाग्छ भने, तपाइँ ब्याकरेस्ट समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई अलिकति तल गर्न सक्नुहुन्छ।
3: बारबेल प्लेट, यदि तपाईं यससँग परिचित हुनुहुन्न भने, वा आन्दोलनहरू परिचित र मानक छैनन् भने, कृपया हल्का वजन वा कुनै वजन छनौट गर्नुहोस्।यदि तपाईं दक्ष खेलाडी हुनुहुन्छ भने, कृपया आफूलाई उपयुक्त हुने तौल छनोट गर्नुहोस्, अन्धाधुन्ध तुलना नगर्नुहोस्, र आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नजानुहोस्।आफूले सक्ने काम गर्नु सबैभन्दा सुन्दर हो।यदि तपाईलाई भारी तौलबाट पार गर्न आवश्यक छ र तपाई थकित हुनुहुन्छ भने, कृपया समयमै रोक्नुहोस्, वा कसैलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, बोल्न लाज नमान्नुहोस्, सावधान रहनुहोस् कि तपाई घाइते हुनुहुन्छ।
4: सुरक्षा ह्यान्डल, जब सुरक्षा ह्यान्डल खोलिएको छैन, यो निश्चित छ र उपकरण समात्छ।तपाईंको सबै चालहरू र आसनहरू तयार भएपछि र तपाईंको सास फेर्न मिलाइएपछि, तपाईं सुरक्षा ह्यान्डल खोल्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टा अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।खुट्टा प्रशिक्षित गर्न इन्भर्टेड किक मेसिन प्रयोग गर्ने सम्पूर्ण प्रक्रियामा, सुरक्षा ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नु राम्रो हुन्छ ताकि हातलाई बल लिनबाट जोगाउन, र सुरक्षा ह्यान्डललाई छिटो उठाउनबाट दुर्घटना र थकान रोक्नको लागि।
पोस्ट समय: जुन-01-2022