ट्रेडमिलहरू आधुनिक मानिसहरूले इनडोर एरोबिक व्यायामको लागि प्रयोग गर्ने उपकरणको एक सामान्य टुक्रा हो।ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण गर्दा, पहाड आरोहण कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो।यद्यपि, पहाड आरोहण ट्रेडमिल प्रशिक्षण कसरी ठीकसँग प्रदर्शन गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।आज, हामी तपाईलाई पहाडी आरोहण तालिमको लागि ट्रेडमिललाई कसरी ठीकसँग प्रयोग गर्ने भन्ने बारे केही मुख्य सूचकहरू दिइरहेका छौं।
1. सही ढाँचा र गति छनोट गर्दै
पहाड आरोहण प्रशिक्षणको आधारभूत सिद्धान्तहरू मध्ये एक सही ग्रेड र गति छनोट गर्नु हो।शुरुवातकर्ताहरूको लागि, यो कम ढाँचाबाट सुरु गर्न र यसलाई प्रयोग गरिसकेपछि क्रमशः ढाँचा बढाउन सिफारिस गरिन्छ।सुरुमा, ग्रेडियन्ट १-२% मा सेट गर्न सकिन्छ र गति तपाईंको आराम दायरा भित्र नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।अनुकूलन गर्ने क्षमतामा सुधार हुँदै जाँदा, बिस्तारै 3-6% सम्म ढाँचा बढाउनुहोस्, र गति व्यक्तिगत अवस्था अनुसार उचित रूपमा समायोजन गर्न सकिन्छ, तर तपाईंले उपयुक्त प्रशिक्षण क्षेत्र भित्र आफ्नो हृदय गति राख्न आवश्यक छ।
२.सही मुद्रा कायम राख्ने
ट्रेडमिलमा पहाडी चढाईको लागि प्रशिक्षण गर्दा उचित मुद्रा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।पहिले, माथिल्लो शरीरको आसनलाई ठाडो बनाएर राख्नको लागि ख्याल गर्नुहोस्, आफ्नो छाती बाहिर राख्नुहोस् र पेट भित्र राख्नुहोस्, र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई अगाडि झुकाउनबाट जोगिन।दोस्रो, आफ्नो हतियारलाई स्वाभाविक रूपमा आराम गर्नुहोस् र तालसँग मिलाएर स्विङ गर्नुहोस्।अन्तमा, खुट्टाको अवतरण बलियो र स्थिर हुनुपर्छ, र खुट्टा र खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई चोट लाग्न को लागी अत्यधिक परिश्रमबाट बच्नको लागि आराम गर्नुपर्दछ।
3. श्वास नियन्त्रण
उचित सास फेर्ने प्रविधिहरूले पहाडी आरोहण ट्रेडमिल प्रशिक्षणको समयमा व्यायामको प्रभावकारिता र आरामलाई सुधार गर्न सक्छ।गहिरो सास फेर्न सिफारिस गरिन्छ, नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस् र सास फेर्दै पछाडि सास लिनुहोस्।तपाईंको स्ट्राइडसँग तपाईंको सास फेर्न मिलाउन प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई स्थिर र लयबद्ध राख्नुहोस्।
4. नियमित पुनर्वास प्रशिक्षण
पहाडी आरोहण ट्रेडमिल प्रशिक्षणको समयमा उचित रिकभरी प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण छ।प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि, मांसपेशी रिकभरीमा मद्दत गर्न सजिलो स्ट्रेचिङ र विश्राम अभ्यासहरू गर्नुहोस्।थप रूपमा, तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त आराम र रिकभरी समय दिन बुद्धिमानीपूर्वक प्रशिक्षण अन्तरालहरू तालिका बनाउनुहोस्।
5. व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाहरू
अन्तमा, तपाईको व्यक्तिगत अवस्थाको आधारमा उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंको आफ्नै लक्ष्य र शारीरिक अवस्था अनुसार, तालिमको तीव्रता, समय र आवृत्ति सहित एक अनुकूलित हिल क्लाइम्बिङ ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गर्नुहोस्।यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना विकास गर्न एक पेशेवर खेल कोच को मार्गदर्शन खोज्न सिफारिस गरिएको छ।
संक्षेपमा भन्नुपर्दा, उचित हिल क्लाइम्बिङ ट्रेडमिल तालिमले कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन र मांसपेशी बललाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ, तर तपाईंले सही झुकाव र गति छनोट गर्न र सही मुद्रा र सास फेर्ने प्रविधिहरू कायम राख्न ध्यान दिनु आवश्यक छ।नियमित रिकभरी प्रशिक्षण र व्यक्तिगत परिस्थितिहरूमा आधारित उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रमको विकासले राम्रो प्रशिक्षण नतिजा ल्याउनेछ।
पोस्ट समय: मार्च-07-2024