हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षण

हामी शक्ति प्रशिक्षण र शरीर सौष्ठव प्रशिक्षणको फाइदा र विपक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।बोसो प्रशिक्षण वा शक्ति प्रशिक्षण पूरा गर्न।यस अवस्थामा, तपाइँ अधिक मांसपेशी मास प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।अब यो लेखको आनन्द लिनुहोस्।

हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षण: फाइदा र हानि

वजन प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षण बीचको छनोट तपाईंको लक्ष्यहरूसँग सम्बन्धित छ:

यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, फ्याट प्रशिक्षण तपाइँको लागि सही छ।

यदि तपाइँ मांसपेशी बल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, बल प्रशिक्षण विचार गर्नुहोस्।

प्रत्येक दृष्टिकोणको फाइदा र विपक्षको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

शक्ति प्रशिक्षण

भारोत्तोलन व्यायामको एक रूप हो जसमा बलियो प्रतिरोधका साथ चल्ने वस्तुहरू समावेश हुन्छन्, जस्तै:

नि: शुल्क डम्बेल (डम्बेल, डम्बेल, केटलबेल)

तौल गर्ने मेसिन (पुल्ली र स्ट्याकिंग)

तपाईंको वजन (ह्यान्डलहरू, डम्बेलहरू)

यी वस्तुहरू संयोजन र सार्दै:

विशिष्ट अभ्यास

अभ्यास संख्या (दोहोरिने संख्या)

पूरा भएको चक्रको संख्या (समूह)

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ एक पङ्क्तिमा 12 डम्बेल लन्ज गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आराम गर्नुहुनेछ, र त्यसपछि 12 पटक गर्नुहोस्।तपाईंले 12 डम्बेल लुङ्गका 2 सेटहरू गर्नुहुन्छ।उपकरण, अभ्यास, पुनरावृत्ति र शृङ्खलाको संयोजनलाई प्रशिक्षकको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न अभ्याससँग जोडिएको छ।

सुरु गर्दै: शक्ति र आकार

जब तपाइँ बलियो बनाउन सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ एकै समयमा मांसपेशी बल र आकार निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ अर्को स्तरमा बल तालिम लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले दुई प्रकारको प्रशिक्षण बीच छनौट गर्नुपर्छ।एउटा हाइपरट्रोफीमा केन्द्रित छ र अर्को बलमा।

हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षण

यी प्रकारका कार्यकालहरू बीचको मुख्य भिन्नताहरू के हुन्?

शक्ति प्रशिक्षण र हाइपरट्रोफी प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिने अभ्यास र उपकरणहरू मूलतः समान हुन्।दुई बीचको मुख्य भिन्नताहरू निम्न हुन्:

प्रशिक्षण मात्रा।यो तपाईले अभ्यास गर्नुहुने सेट र दोहोर्याउने संख्या हो।

प्रशिक्षण तीव्रता।यो तपाईंले उठाउनुभएको वजनमा लागू हुन्छ।

दुई समूह बीच आराम गर्नुहोस्।यो तपाइँको आराम गर्ने समय हो र व्यायामको शारीरिक तनावबाट पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्।

फ्याट प्रशिक्षण: थप श्रृंखला र पुनरावृत्ति

हाइपरट्रोफिक अवस्थामा, प्रशिक्षणको मात्रा बढाउनुहोस् (थप श्रृंखला र पुनरावृत्तिहरू) तीव्रता कम गर्दा।ठूला बगैंचाहरू बीचको विश्राम समय सामान्यतया 1 देखि 3 मिनेट हो।

शक्ति प्रशिक्षण: केहि पुनरावृत्ति र उच्च तीव्रता

मांसपेशी बल को लागी, तपाइँ पुनरावृत्ति को संख्या कम गर्न सक्नुहुन्छ (व्यायाम को मात्रा) र तीव्रता (भारी वजन) बढाउन सक्नुहुन्छ।बल प्रशिक्षण बीचको आराम समय सामान्यतया 3 देखि 5 मिनेट हो।

त्यसोभए कुन राम्रो छ, हाइपरट्रोफी वा बल?

यो एउटा प्रश्न हो जसको जवाफ तपाई आफैले दिनुपर्छ।जबसम्म तपाईं कुनै पनि निर्णयमा चरममा जानुहुन्छ, तिनीहरूले समान स्वास्थ्य लाभहरू र जोखिमहरू ल्याउनेछन्, त्यसैले छनौट तपाईंको प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

ठूला र बलियो मांसपेशीहरूको लागि, एक प्रकारको हाइपरट्रोफी व्यायाम छनौट गर्नुहोस्: व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्, तीव्रता कम गर्नुहोस्, र दुई समूहहरू बीचको बाँकी समय छोटो पार्नुहोस्।

मांसपेशी बल को अधिकतम गर्न को लागी, बल प्रशिक्षण छनोट गर्नुहोस्: व्यायाम को मात्रा घटाउनुहोस्, तीव्रता बढाउनुहोस्, र दुई समूहहरु बीच आराम समय बढाउनुहोस्।