सिट शोल्डर प्रेस काँध प्रशिक्षणमा एक सामान्य आन्दोलन हो जसले काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ।
यो अभ्यास गर्न को लागी, तपाईलाई या त सिट प्रेस मेसिन चाहिन्छ।
सिट शोल्डर प्रेस गर्ने तरिका यहाँ छ: सिटेड प्रेस मेसिनमा बस्नुहोस्, दुबै हातले प्रेस मेसिनको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
हातहरू सीधा नभएसम्म ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै थिच्नुहोस्, तर कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्।
एक क्षणको लागि शीर्षमा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको वंशको गति नियन्त्रण गर्नुहोस्।
माथिको कार्य निर्दिष्ट संख्या को पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सावधानीहरू: सही तौल र प्रतिनिधिहरू छान्नुहोस् ताकि तपाईं आन्दोलनलाई सही रूपमा कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ र मांसपेशी उत्तेजना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर धेरै थकित वा चोटपटक लाग्दैन।
आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, एक ठाडो मुद्रा र तंग कोर मांसपेशिहरु द्वारा समर्थित।
आफ्नो कम्मर वा पछाडि कडा थिच्न प्रयोग नगर्नुहोस्, ताकि शरीरमा क्षति नहोस्।
आफ्नो काँधलाई आराममा राख्न र आफ्नो काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा यो कार्यसँग परिचित हुनुहुन्न भने, यो उचित कार्यान्वयन सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा गर्नु उत्तम हुन्छ।
पोस्ट समय: अगस्ट-19-2023