स्मिथ मेसिन

स्मिथ र्याक उपकरणको एक धेरै उपयोगी टुक्रा हो, एक प्रतिबन्धित बारबेल ग्लाइड मार्गको साथ जसले प्रशिक्षकलाई आत्मविश्वासका साथ ठूलो तौल प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, र यो एक्लै स्क्वाट्समा सीमित छैन, तर बेन्च प्रेस, आदिका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

परिचय

क्वाड्रिसेप्स

स्मिथ र्याक प्रयोग गर्नुको फाइदा यो हो कि तपाईले साहसपूर्वक र सुरक्षित रूपमा आफ्नो शरीरको तौल फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ (आफ्नो सन्तुलन गुमाउने चिन्ता नगरी), जसले एक्लै क्वाड्रिसेप्सलाई राम्रोसँग उत्तेजित गर्न सक्छ।

भ्यागुता स्क्वाट स्थिति

बार्बेलको अगाडि लगभग बीस देखि तीस सेन्टिमिटर उभिनुहोस्, दुई खुट्टा बीचको दूरी लगभग पचास देखि ६० सेन्टिमिटर, औंलाहरू 45 डिग्री कोण बाहिर फर्केर;क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी नियन्त्रणको तनावको साथ, बिस्तारै घुँडाको स्क्वाटलाई जमिनको समानान्तर तिघ्रामा झुकाउनुहोस् (घुँडाको जोर्नी अझै बाहिर इंगित गरिरहेको छ), एड़ीमा ध्यान दिनुहोस् जमिनबाट नउठ्नुहोस्;त्यसपछि क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीको संकुचन खुट्टालाई विस्तार गर्न दुवै खुट्टा सीधा उभिन, ताकि जांघको मांसपेशी समूह "शिखर संकुचन" स्थितिमा, यस समयमा सम्पूर्ण धड़ हजार र जमिन 90 डिग्री भन्दा कम छ। कोण, छोटो पज, र दोहोर्याउनुहोस्।