सनफोर्स स्क्वाट र लेग प्रेस

1. कसलाई खुट्टाले उठाउन मन पर्छ

खुट्टा लिफ्टको सबैभन्दा ठूलो विशेषता भनेको माथिल्लो शरीर स्टूलमा झुक्नु हो।शरीरको स्थिरताले कोर मांसपेशी समूहको सहभागिता कम गर्छ, क्वाड्रिसेप्समा अलगाव प्रभाव बढाउँछ, र लिफ्ट दायराको राम्रो नियन्त्रणलाई अनुमति दिन्छ।

त्यहाँ धेरै प्रकारका चिकित्सकहरू छन् जसले खुट्टा लिफ्टहरू प्रयोग गर्न रुचाउँछन्:

उन्नत व्यक्तिहरूको लागि, खुट्टाको परिधि बढाउनुहोस् र जांघको मांसपेशी रेखाहरू चित्रण गर्नुहोस्।

बस्न नसक्ने वा असहज हुने मानिसहरू।

शुरुआतीहरू, कोर बल धेरै कमजोर छ, र स्क्वाट पर्याप्त स्थिर छैन।

2. कम ढाड दुखाइ को कारणहरु

प्रशिक्षण प्रभाव बढाउनको लागि, उन्नत व्यक्तिहरूले अक्सर भारी वजनहरू प्रयोग गर्छन् र गतिको दायरा बढाउँछन्।लेग प्रेस गर्दा, घुँडा सीधा गर्नु एक धेरै खतरनाक आन्दोलन हो, त्यसैले तल ओर्लँदा सामान्यतया घुँडा फिर्ता लिनुहोस्।

शुरुवात गर्नेहरू जो स्क्वाटिंगमा राम्रो छैनन् उनीहरूको कमजोर शक्तिको कारण बल प्रयोग गर्दा पर्याप्त स्थिर नहुन सक्छ।

तसर्थ, खुट्टा लिफ्टको समयमा, हिप्स र कम्मर स्टूलबाट निलम्बित हुन सक्छ, र श्रोणि पछाडि झुकिएको छ।यो पछाडि झुकावले काठको मेरुदण्डको कोणलाई सीधा पार्छ (सामान्यतया यो थोरै लोर्डोटिक हुन्छ), कम ढाड दुखाइको लागि लुकेको खतरा राख्छ।

कारण 1: जब श्रोणि पछाडि झुकेको हुन्छ, लम्बर स्पाइनमा रहेको इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कलाई कशेरुकाको शरीरले संकुचित गर्छ र वरपरका स्नायुहरूलाई कम्प्रेस गर्न सक्छ।

कारण 2: जब लम्बर स्पाइन आफैं असुरक्षित कोणमा छ, उपकरणको वजनले लम्बर स्पाइनमा बोझ बढाउँछ।

3. कसरी बच्ने

लेग प्रेसको सम्भावित जोखिमहरू कम गर्न, यहाँ 4 सुझावहरू छन्।

टिप 1 पछाडिको श्रोणि झुकाव रोक्नको लागि तपाईंको कम्मर र कम्मर स्टूलमा जोडिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

टिप २ अलिकति घटाउनुहोस्, वजन खुट्टामा छ भनी सुनिश्चित गर्दै र संलग्नता घटाउनुहोस्pe कोlvis र lumbar spine।

सुझाव 3: जब तपाईंलाई क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी अपर्याप्त छ जस्तो लाग्छ, खुट्टाको स्थिति अलिकति कम गर्नुहोस्, जसले घुँडाको जोडको गतिको दायरा बढाउन सक्छ र हिप जोइन्टको गतिविधिलाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा क्वाड्रिसेप्स फेमोरिसको उत्तेजना बढ्छ।

टिप 4 भारी वजनहरू प्रयोग गर्दा, भित्री-पेटको दबाब बढाउन मद्दत गर्न बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्, जसले कोर मांसपेशीहरूलाई लम्बर स्पाइनलाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्न अनुमति दिन्छ।