वैज्ञानिक फिटनेसको महत्त्व र यसलाई कसरी प्रदर्शन गर्ने

विभिन्न व्यक्तिहरूले विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छनौट गर्छन्, हामी हाम्रो लक्ष्य अनुसार आफैंको लागि सही फिटनेस कार्यक्रम छनौट गर्न सक्छौं।

व्यायाम गर्न जिम जानुलाई मात्रै हैन फिटनेस भनिन्छ, जिम जाँदा फिटनेस साँच्चै धेरै व्यवस्थित हुन्छ, उपकरण थप पूर्ण हुन्छ ।तर, यसको मतलब यो होइन कि जो व्यक्तिसँग व्यायाम गर्न जिम जाने अवस्था छैन, उनीहरूले फिटनेस व्यायाम गर्न सक्दैनन्।

त्यहाँ फिटनेस व्यायामका विभिन्न तरिकाहरू छन्, हामीले केवल एक फिटनेस योजना विकास गर्न आवश्यक छ जुन हामीलाई उपयुक्त छ र यसमा अडिग छ, ताकि हामी व्यायामको उद्देश्य र प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छौं।

केही व्यक्तिहरू घरमा कसरत गर्छन् र इलास्टिक ब्यान्डहरू, डम्बेलहरू, योग म्याटहरू, बारहरू र अन्य उपकरणहरू किन्छन्, मूलतया फिटनेस व्यायामको लागि घरलाई जिममा पुर्‍याउन।विद्यार्थीहरूका लागि, जोसँग फिटनेस कार्ड किन्न वा फिटनेस उपकरणहरू किन्न पर्याप्त पैसा र सर्तहरू छैनन्, तब स्कूलको खेल मैदान पनि व्यायाम गर्नको लागि राम्रो ठाउँ हो।

1. पहिले वार्म अप र त्यसपछि औपचारिक प्रशिक्षण

औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षण अघि, हामीले शरीरमा रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न पहिले वार्म-अप प्रशिक्षण, गतिशील स्ट्रेचिङ, शरीरको जोर्नी र मांसपेशी समूहहरूको गतिविधिहरू, र त्यसपछि खुला र बन्द जम्प वा 10 मिनेट जगिङको समूह गर्नुपर्छ। शरीर बिस्तारै न्यानो हुन्छ, खेलकुदको अवस्था पत्ता लगाउनुहोस्, जसले खेलकुद चोटहरूको जोखिम कम गर्न र प्रशिक्षणको प्रभावकारिता सुधार गर्न सक्छ।

2. शक्ति प्रशिक्षण पहिले कार्डियो

जब यो औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षण को लागी आउँछ, हामीले दिमागमा राख्नु पर्छ कि पहिले बल र त्यसपछि कार्डियो।सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा शरीरको बलको समयमा बल प्रशिक्षण, तपाईं वजन प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, ग्लाइकोजन खपतलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको मांसपेशीहरूको प्रभावकारी व्यायाम, मांसपेशी निर्माणको प्रभाव सुधार गर्न।

शक्ति प्रशिक्षण र त्यसपछि एरोबिक व्यायाम, यस पटक ग्लाइकोजन खपत लगभग छ, फ्याट सहभागिता धेरै सुधार हुनेछ, अर्थात्, जब एरोबिक व्यायाम, फ्याट बर्न दक्षता सुधार हुनेछ।

एरोबिक व्यायामलाई कम-तीव्रता (हिँड्ने, साइकल चलाउने, दौडने, आरोहण, एरोबिक्स, पौडी खेल्ने, बल खेल्ने, आदि) र उच्च-तीव्रता (बक्सिङ, अन्तराल दौड, HIIT प्रशिक्षण, डोरी छोड्ने प्रशिक्षण, आदि) मा विभाजन गरिएको छ। बिस्तारै कम-तीव्रता व्यायामबाट उच्च तीव्रतामा संक्रमण, र बिस्तारै तिनीहरूको शारीरिक सहनशीलता सुधार, हृदय श्वासप्रश्वास कार्यलाई बलियो बनाउँछ।

बलियो तालिमलाई कम्पाउन्ड चालहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरूको विकासलाई ड्राइभ गर्न सक्छ, नयाँहरूलाई डाइकोटोमाइज वा ट्राइकोटोमाइज्ड प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ, र अनुभवी व्यक्तिहरू त्यसपछि पाँच-डिकोटोमाइज्ड प्रशिक्षणको साथ ठीक हुन्छन्।

यदि तपाइँको फिटनेस उद्देश्य मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी हो, तब 40-60 मिनेट को लागी बलियो प्रशिक्षण समय, 20-30 मिनेट को लागी कार्डियो समय हुन सक्छ, यदि तपाइँको फिटनेस को उद्देश्य बोसो घटाउनु हो भने, 30-40 मिनेट को लागी शक्ति प्रशिक्षण समय, कार्डियो समय को लागी। 30-50 मिनेट हुन सक्छ।

3. तन्ने र आराम गर्ने, शरीरको तापक्रम रिकभरी गर्ने राम्रो काम गर्नुहोस्, र त्यसपछि नुहाउन जानुहोस्

फिटनेस प्रशिक्षण पछि, तपाईंले आधिकारिक प्रशिक्षण समाप्त हुनु अघि लक्षित मांसपेशी समूहहरूलाई तन्काउनु र आराम गर्नुपर्छ।फिटनेस प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै नुहाउन नजानुहोस्, यस पटक प्रतिरक्षा प्रणाली धेरै कमजोर छ, बिरामी हुन सजिलो छ, हामीले मांसपेशी समूहहरूलाई आराम गर्न, मांसपेशी भीडबाट बच्न र मांसपेशी मर्मतलाई प्रवर्द्धन गर्न स्थिर स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण लिनु पर्छ।नुहाउनु अघि शरीरको तापक्रम सामान्यमा फर्किनको लागि पर्खनु उत्तम विकल्प मानिन्छ।

4. शरीर मर्मत प्रवर्द्धन गर्न उचित भोजन थप गर्नुहोस्

जो मानिसहरूले मांसपेशी प्रशिक्षण प्राप्त गर्छन्, प्रशिक्षण पछि लगभग 30 मिनेटमा एक स्कूप प्रोटिन पाउडर वा 2 स्लाइस रोटीको साथ उमालेको अण्डाको साथ ऊर्जा भर्न र मांसपेशी मर्मतलाई बढावा दिन सक्छन्।बोसो घटाउने प्रशिक्षण मानिसहरू, तपाईं नखाने वा उमालेको अण्डाको पूरक रोज्न सक्नुहुन्छ।