मांसपेशी प्राप्त गर्नका लागि शीर्ष 10 फूडहरू

यदि तपाइँ इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँको आहारमा एक स्वस्थ र पौष्टिक आहार कुनै पनि अवस्थामा फेला पार्नु पर्छ।राम्रो र सन्तुलित आहार बिना, तपाईं कतै जान सक्नुहुन्न।निस्सन्देह तपाईं एक तथाकथित "धोखा" दिन हुन सक्छ, तर यो आफ्नो सन्तुलन राख्न महत्त्वपूर्ण छ।यस लेखमा, हामी खानाहरू हेर्नेछौं जसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक प्रोटिनको मात्रा भर्न र सम्भवतः यसलाई बढाउन मद्दत गर्नेछ।यसैले तिनीहरू बढेका छन् ताकि तपाईं आफ्नो हासिल गर्न सक्नुहुन्छमांसपेशी प्राप्त लक्ष्यहरू।

1. बीईफ

यदि तपाइँ मांसपेशी मास प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाइँको आहार को आधार हुनुपर्छ।गाईको मासुसबै प्रकारका चीजहरूले भरिएको छ जसले मांसपेशीको वृद्धिलाई निम्त्याउँछ,फलाम, जस्ता र बी भिटामिन सहित।अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले तपाईंको शरीरलाई उच्च गुणस्तरका प्रोटिनहरू (सबै समान हुँदैनन्) र उच्च स्तरका एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले इन्सुलिनसँग काम गर्दछ।मांसपेशी लाभसमर्थन।

तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि यो खुसीको खबर हुनुपर्छगाईको मासु को 3 सर्भर१.५ कप सिमी जत्तिकै प्रोटिन प्रदान गर्छ, तर आधा क्यालोरीसँग।

2. कुखुराको मासु

गाईको मासु जस्तै,कुखुरा उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो जुन मांसपेशीहरूको मर्मत र मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छ,हड्डी स्वास्थ्य र वजन।र निस्सन्देह त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं पकाउन र चिकन तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

पसलमा जानुहोस् र तपाईले सजिलैसँग कुखुरालाई अलग-अलग भागहरूमा काटिएको पाउनुहुनेछ जुन मौसमी र ​​छिट्टै पकाउन सकिन्छ।

3. कम फ्याट कुटीज चीज र कुटीर चीज

कुटीर चीज उच्च, मध्यम र कम फ्याट संस्करणहरूमा उपलब्ध छ।कुटीर चीजमा संतृप्त बोसो तपाईंको जीवनशैलीको उपयोगी भाग होइन, तपाईंले कम-फ्याट संस्करणको लागि पुग्नु पर्छ।यसमा बारे समावेश छ14 ग्राम प्रोटीनप्रति 100 ग्राम।तपाईं यसलाई मीठो वा स्वादिष्ट खानाहरूको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यो कम क्यालोरी खानाहरूमा उत्कृष्ट थप हुन सक्छ।

धेरैलाई यो थाहा छैन, तरकुटीर चीज लगभग पूर्ण रूपमा शुद्ध केसिन प्रोटीन हो।

क्यासिनबिस्तारै पच्ने प्रोटिन हो, जसको मतलब यो मांसपेशी कायम राख्नको लागि आदर्श हो।यो विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि उपयोगी छ जसको लामो समयसम्म खाना बिना हिड्नुको विकल्प छैन।कुटीर चीज पनि भिटामिन बी 12, क्याल्सियम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो।

४. ह्वी प्रोटिन

प्रोटिन शरीर निर्माणमा सबैभन्दा लोकप्रिय पौष्टिक पूरकहरू मध्ये एक हुनुको कारण यो हो कि यसले शरीरलाई गुणस्तरीय आपूर्ति गर्न सक्छ।प्रोटिनएक अपेक्षाकृत राम्रो मूल्य मा।तर तपाईको दिनभरिको प्रोटिनको सेवनलाई कभर गर्नको लागि प्रोटिन सप्लिमेन्टको प्रयास नगर्नुहोस्, मुख्य स्रोत सधैं हुनुपर्छ।पूर्ण खानाहरू।धेरै बडीबिल्डरहरूले प्रशिक्षण पछि प्रोटिन प्रयोग गर्छन्, जुन खराब छैन, तर हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्रशिक्षण भन्दा एक घण्टा पहिले प्रोटीन लिनु उत्तम हुन्छ र यसले सकारात्मक प्रकाश संश्लेषण कायम राख्छ र 2.5 - 3 घण्टाको लागि प्रोटीन ब्रेकडाउन रोक्छ, त्यसपछि तपाइँ प्रशिक्षण पछि, र जब तपाइँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटले बनेको केहि स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ।वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाइँ समात्नुहुन्न भने, प्रशिक्षण पछि पनि प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्।

5. टुना र अन्य माछा

माछामा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ, बोसो कम हुन्छ र ओमेगा–३ फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ ।ओमेगा-३ फ्याटी एसिड अत्यावश्यक छ किनभने तिनीहरूबोसो तोड्न मद्दत गर्छर जस्तै शारीरिक प्रक्रियाहरूको उचित कार्य सुनिश्चित गर्नुहोस्चयापचय।

६. दलिया

ओटमिल कार्बोहाइड्रेटको एक ठूलो स्रोत हो किनभने यसको कम छग्लाइसेमिक सूचकांक (GI)र यो न्यूनतम प्रशोधन गरिएको तथ्य।

हामीलाई के फाइदाहरू थाह छ?

उत्कृष्ट पोषक प्रोफाइल
राम्रो संतृप्ति
भोक कम गर्छ
बोसो हानि

7. अण्डा

अण्डामा उच्च मात्रा हुन्छगुणस्तर प्रोटीन, नौ विभिन्न अत्यावश्यक एमिनो एसिड, कोलिन, सही प्रकारको बोसो र भिटामिन डी। संक्षेपमा, यो सबैभन्दा सस्तो स्रोतहरू मध्ये एक हो।गुणस्तर प्रोटीन।

8. स्वस्थ बोसो

हामीलाई थाहा छ यो रोचक सुनिन्छ।तर, बोसो पनि मांसपेशी प्राप्त गर्न आवश्यक छ वास्तवमा तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।तिनीहरू हार्मोन उत्पादन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ(टेस्टोस्टेरोन र वृद्धि हार्मोन)जो मांसपेशी प्राप्त गर्न जिम्मेवार छन्।

9. फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र तरकारीहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूको समृद्ध स्रोत हुन् जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वस्थ कार्यका लागि आवश्यक छ।अर्को कुनै कम महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तिनीहरू धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन सी, भिटामिन ई र बीटा-क्यारोटिनको स्रोत हुन्।

केहि अद्वितीय फल फलहरु:

जुजुब
सापोडिला
काँटेदार नाशपाती
किवानो (सिङ्गे खरबुजा)

10. नट्स र अखरोट बटर

हामी बदाम, बदाम, काजू चिन्छौं।तपाईं यी सबै नटहरू तपाईंको मांसपेशी भोजनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू समावेश छन्स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, भिटामिनE. यी सामग्रीहरूले तिनीहरूलाई धेरै राम्रो खाना बनाउँदछ, पक्कै पनि तपाईंले तिनीहरूको माध्यमबाट जानु पर्दैन तर तिनीहरूले तपाईंको आहारमा स्थान पाउनुपर्दछ।तपाईं तिनीहरूलाई मूंगफली बटर, बादाम मक्खनको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।अनुसन्धानले टाइप २ मधुमेह हुने गरेको देखाएको छनट र ओखरको बटर खाने व्यक्तिहरूमा व्यक्तिहरूमा कम।