मांसपेशी प्राप्त गर्नका लागि शीर्ष 10 फूडहरू

यदि तपाईं इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने कुनै पनि अवस्थामा तपाईंको आहारमा स्वस्थ र पौष्टिक आहार समावेश गर्नुपर्छ।राम्रो र सन्तुलित आहार बिना तपाईं कहिँ पनि पुग्न सक्नुहुन्न।अवश्य पनि, तपाईंसँग तथाकथित "धोखा" दिन पनि हुन सक्छ, तर सन्तुलन कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।लेखमा, हामी खानाहरूसँग व्यवहार गर्नेछौं जसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक प्रोटिनको मात्रा पूरा गर्न र सम्भवतः यसलाई बढाउन मद्दत गर्नेछ।त्यसैले तिनीहरूले यसलाई बढावा दिए ताकि तपाईं आफ्नो पहुँच गर्न सक्नुहुन्छमांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरू।

1. बीईफ

यदि तपाइँ मांसपेशी मास प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाइँको आहार को आधार हुनुपर्छ।गाईको मासुसबै प्रकारका चीजहरूले भरिएको छ जसले मांसपेशीको वृद्धिमा नेतृत्व गर्दछ,फलाम, जस्ता, र भिटामिन बी सहित।अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले तपाईंको शरीरलाई उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन (सबै समान रूपमा सिर्जना गरिएको छैन) र उच्च स्तरको एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले इन्सुलिनलाई समर्थन गर्नको लागि काम गर्दछ।मांसपेशी वृद्धि।

यो तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि ठूलो खबर हुनुपर्दछ -गाईको मासु को 3 सर्भरलगभग 1.5 कप सिमी जस्तै प्रोटीन को समान मात्रा प्रदान गर्दछ, तर आधा क्यालोरी संग।

2. कुखुराको मासु

गाईको मासु जस्तै,चिकन उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन मांसपेशी मर्मत र मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छ,हड्डी स्वास्थ्य र वजन रखरखाव।र निस्सन्देह त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं पकाउन र चिकन तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

पसलमा जानुहोस् र तपाईले सजिलैसँग कुखुरालाई अलग-अलग भागहरूमा काटेर भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन मौसमी र ​​चाँडै पकाउन सकिन्छ।

3. कम फ्याट कुटीर चीज

कुटीर चीज उच्च, मध्यम र कम फ्याट संस्करणहरूमा उपलब्ध छ।चूंकि कुटीर चीजमा संतृप्त फ्याट जीवनशैलीको उपयोगी भाग होइन, तपाईले कम-फ्याट संस्करणको लागि पुग्नु पर्छ।यसमा बारे समावेश छ14 ग्राम प्रोटीनप्रति 100 ग्राम।तपाईं यसलाई मीठो वा नुन भाँडाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यो कम क्यालोरी व्यंजनहरूमा उत्कृष्ट थप हुन सक्छ।

धेरैलाई यो थाहा छैन, तरकुटीर चीज लगभग पूर्ण रूपमा शुद्ध केसिन प्रोटीन हो।

क्यासिनएक ढिलो-पचाउने प्रोटीन हो, जसको मतलब यो मांसपेशिहरु को रखरखाव को लागी आदर्श हो।यो विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि उपयोगी छ जससँग लामो समयसम्म खानाबिना जानुको विकल्प छैन।कुटीर चीज पनि भिटामिन बी 12, क्याल्सियम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो।

४. ह्वी प्रोटिन

प्रोटिन शरीर निर्माणमा सबैभन्दा लोकप्रिय पौष्टिक पूरकहरू मध्ये एक हुनुको कारण यो हो कि यसले शरीरलाई गुणस्तरीय आपूर्ति गर्न सक्छ।प्रोटिनहरूएक अपेक्षाकृत राम्रो मूल्य मा।तर आफ्नो दैनिक प्रोटिन सेवनलाई प्रोटिन सप्लिमेन्टले कभर गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, मुख्य स्रोत सधैं पूर्ण हुनुपर्छखानाहरू।धेरै बडीबिल्डरहरूले प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै प्रोटिन लिन्छन्, जुन खराब छैन, तर हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तपाईंले प्रशिक्षण भन्दा एक घण्टा पहिले प्रोटीन लिनुभयो भने यो राम्रो हुन्छ र यसले सकारात्मक प्रोटोसिन्थेसिस कायम राख्छ र 2.5-3 घण्टाको लागि प्रोटीन ब्रेकडाउनलाई रोक्छ, त्यसपछि तपाईंले प्रशिक्षण पछि, र जब तपाइँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटले बनेको केहि स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ।वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाइँ यसलाई बनाउन सक्नुहुन्न भने, प्रशिक्षण पछि प्रोटीन लिनुहोस्।

5. टुना र अन्य माछा

माछामा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ, बोसो कम हुन्छ र ओमेगा ३ फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ ।ओमेगा-३ फ्याटी एसिड अत्यावश्यक छ किनभने तिनीहरूबोसो तोड्न मद्दत गर्नुहोस्र शारीरिक प्रक्रियाहरूको उचित कार्य सुनिश्चित गर्नुहोस्, जस्तैचयापचय।

६. दलिया

ओटमिल कार्बोहाइड्रेटको एक ठूलो स्रोत हो किनभने यसको कम छग्लाइसेमिक सूचकांक (GI)र यो न्यूनतम प्रशोधन गरिएको तथ्य।

7. अण्डा

अण्डामा उच्च मात्रा हुन्छगुणस्तर प्रोटीन, नौ विभिन्न अत्यावश्यक एमिनो एसिड, कोलिन, सही प्रकारको बोसो र भिटामिन डी। संक्षेपमा भन्नुपर्दा, यो सबैभन्दा सस्तो स्रोतहरू मध्ये एक हो।गुणस्तर प्रोटीन।

8. स्वस्थ बोसो

हामीलाई थाहा छ यो रोचक सुनिन्छ।तर, मांसपेशी वृद्धिको लागि बोसो पनि आवश्यक छ वास्तवमा तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।तिनीहरू हार्मोन उत्पादन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ(टेस्टोस्टेरोन र वृद्धि हार्मोन)जो मांसपेशी प्राप्त गर्न जिम्मेवार छन्।

9. फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र तरकारीहरू एन्टिअक्सिडेन्टका धनी स्रोत हुन्, जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वस्थ कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ।अर्को कुनै कम महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तिनीहरू धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन सी, भिटामिन ई र बीटा-क्यारोटिनको स्रोत हुन्।

10. नट र नट बटर

हामी बदाम, बदाम, र काजू चिन्छौं।तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्नका लागि यी सबै नटहरू आफ्नो खानामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरू समावेश छन्स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, र भिटामिनE. यी सामग्रीहरूले तिनीहरूलाई धेरै राम्रो खाना बनाउँदछ, पक्कै पनि तपाईंले तिनीहरूलाई धेरै खानु पर्दैन, तर तिनीहरूले तपाईंको आहारमा स्थान पाउनुपर्दछ।तपाईं तिनीहरूलाई मूंगफली बटर, बादाम मक्खनको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।अनुसन्धानले नट र नट बटर खाने व्यक्तिहरूमा टाइप 2 मधुमेहको घटना देखाएको छ।प्रतिशतका हिसाबले कम।