कार्डियो प्रशिक्षण, जसलाई एरोबिक व्यायाम पनि भनिन्छ, व्यायामको सबैभन्दा सामान्य रूपहरू मध्ये एक हो।यसलाई विशेष गरी मुटु र फोक्सोलाई तालिम दिने कुनै पनि प्रकारको व्यायामको रूपमा परिभाषित गरिएको छ।
तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा कार्डियो समावेश गर्नाले बोसो जलाउने सुधार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हुन सक्छ।उदाहरणका लागि, १६ अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि मानिसहरूले जति धेरै एरोबिक व्यायाम गरे, उनीहरूले पेटको बोसो गुमाए।
अन्य अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि एरोबिक व्यायामले मांसपेशीको मास बढाउन सक्छ र पेटको बोसो, कम्मरको परिधि र शरीरको बोसो घटाउन सक्छ।धेरैजसो अध्ययनहरूले प्रति हप्ता 150-300 मिनेट प्रकाशको बलियो व्यायाम गर्न सिफारिस गर्दछ, वा प्रति दिन लगभग 20-40 मिनेट एरोबिक व्यायाम।दौडनु, हिँड्नु, साइकल चलाउनु र पौडी खेल्नु कार्डियो व्यायामका केही उदाहरणहरू हुन् जसले तपाईंलाई बोसो जलाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
कार्डियोको अर्को प्रकारलाई HIIT कार्डियो भनिन्छ।यो एक उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सत्र हो।यो छिटो चाल र छोटो रिकभरी अवधि को संयोजन हो तपाईको मुटुको दर बढाउनको लागि।
एक अध्ययनले हप्तामा ३ पटक २० मिनेट HIIT प्रदर्शन गर्ने युवाहरूले आफ्नो आहार वा जीवनशैलीमा कुनै पनि परिवर्तन नगरी पनि १२ हप्तामा औसत १२ किलोग्राम बोसो गुमाएको पत्ता लागेको छ।
एउटा अध्ययन अनुसार, HIIT गर्नाले मानिसहरूलाई साइकल चलाउने वा दौडने जस्ता अन्य प्रकारको व्यायामको तुलनामा समान समयमा 30% बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।यदि तपाईं HIIT सँग मात्र सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, ३० सेकेन्डको लागि वैकल्पिक हिड्ने र दौडने वा स्प्रिन्टिङ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।तपाईं बिचमा छोटो ब्रेक लिएर, बर्पीज, पुश-अप वा स्क्वाट्स जस्ता अभ्यासहरू बीच स्विच गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: मे-०५-२०२२