तपाईंले आफ्नो हिप्सको व्यायाम किन गर्नुपर्छ?

ग्लुट्स ती शरीरका अंगहरू मध्ये एक हो जुन हामी मध्ये धेरैले सोच्दछौं जब हामी समस्या महसुस गर्छौं।जब तपाइँ कसरत गर्न जिम जानुहुन्छ, तपाइँको ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन तपाइँको सूची को शीर्ष मा नहुन सक्छ।यद्यपि, यदि तपाईं धेरैजसो समय बस्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कम्मरमा दुखाइ र कसरको भावनासँग परिचित हुनुहुन्छ।सायद तपाईंले मुद्दालाई सम्बोधन गर्न केही हिप स्ट्रेचहरू गर्न सुरु गर्नुभएको छ।तर वास्तविकतामा, तपाईंको हिप क्षेत्रलाई बलियो बनाउनुले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछैन, यसले तपाईंलाई राम्रोसँग सार्न मद्दत गर्नेछ।

जब हामी हिप्सको बारेमा कुरा गर्छौं, हामी हिप जोइन्ट पार गर्ने कुनै पनि मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।यी मध्ये धेरै मांसपेशीहरू छन्, जसमा सबै ग्लुटेल मांसपेशीहरू, ह्यामस्ट्रिङहरू, तिघ्राको भित्री मांसपेशीहरू, र psoas प्रमुख (पेल्विसलाई मेरुदण्डसँग जोड्ने गहिरो कोर मांसपेशी) समावेश छन्।प्रत्येक मांसपेशीले केहि विशेष उद्देश्यको सेवा गर्दछ, तर सामान्यतया, हिप मांसपेशिहरु तपाईको श्रोणि र तिघ्राको हड्डीहरु लाई स्थिर बनाउँछ जब तपाई सार्न सक्नुहुन्छ।तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको कम्मर फ्लेक्स गर्न, तपाइँको खुट्टा बाहिर माथि उठाउन (अपहरण), र तपाइँको खुट्टा भित्र भित्र ल्याउन (लत) लाई पनि अनुमति दिन्छ।सामान्यतया, तिनीहरूले धेरै चीजहरू गर्छन्, र यदि तिनीहरू कमजोर छन्, तंग छन्, वा इष्टतम रूपमा काम गर्दैनन् भने, तपाईंले हिप दुखाइको अनुभव मात्र गर्नुहुनेछैन, तर तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूले अधिक क्षतिपूर्ति र धेरै काम लिन सक्छन्, तपाईंलाई छोडेर जान्छन्। घुँडा दुख्ने जस्ता अन्य सम्बन्धित देखिने समस्याहरू।