तपाईंले व्यायाम पछि खिच्नु किन आवश्यक छ

स्ट्रेचिङ फिटनेस व्यायामको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक हो।जिम जानेका लागि, स्ट्रेचिङले शरीरमा दुई प्रकारका संयोजी तन्तुहरूलाई उत्तेजित गर्छ: फेसिया र टेन्डन/लिगामेन्ट।टेन्डन र लिगामेन्टहरू शरीरमा महत्त्वपूर्ण संयोजी तन्तुहरू हुन्, र स्ट्रेचिङले खेलकुदको चोटहरू रोक्न र बलियो वृद्धिलाई बढावा दिन मांसपेशी र टेन्डनको संकुचनको दायरा विस्तार गर्दछ।थप रूपमा, स्ट्रेचिङले मांसपेशी दुखाइ कम गर्ने, मांसपेशी थकान रोक्न, शरीर र दिमागलाई आराम गर्ने, र तनाव कम गर्ने प्रभाव पार्छ।

ए, व्यायामको समयमा स्ट्रेचिङको भूमिका

1, स्ट्रेचिङले रक्त परिसंचरण बढाउन सक्छ, मांसपेशी तनाव र कठोरतालाई कम गर्न सक्छ, र मांसपेशी दुखाइ सुधार गर्ने प्रभाव छ।

2, मूल सफा व्यवस्था पुनर्स्थापना गर्न मांसपेशी फाइबर प्रवर्द्धन गर्न, र मांसपेशी क्षति कम गर्न।

3, मांसपेशी थकान हटाउन, र मांसपेशी रिकभरी गति।

4, शरीर बिस्तारै तीव्र व्यायामको अवस्थाबाट शान्त अवस्थामा परिवर्तन हुन्छ, शरीरलाई राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।

5, रगत रिफ्लक्सलाई बढावा दिनुहोस्, र शरीरको समग्र थकान हटाउन मद्दत गर्नुहोस्, जसले गर्दा खेलाडीले थकानलाई छिटो हटाउँछ।

6, शरीर र दिमागको आरामलाई बढावा दिनुहोस्, राम्रो र आरामदायक भावना दिनुहोस्।

7, राम्रो मांसपेशी लोच कायम राख्न र लामो समयको लागि खिच्न मद्दत गर्दछ।

8, मांसपेशी लोच कायम राख्न स्ट्रेचिङ खेल चोटहरू कम गर्न र मांसपेशी तनाव रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

9, शरीर समन्वय र लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्।

10, सही ठाडो आधारभूत मुद्रा बनाउँदै, शरीरको मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्।

दोस्रो, व्यायाम पछि स्ट्रेच नगर्नुको बेफाइदा

1, बोसो हानि प्रभाव सानो हुन्छ

यदि तपाइँ व्यायाम साथीहरू मार्फत बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, प्रशिक्षण पछि तन्काउनु हुँदैन, कमजोर मांसपेशी आन्दोलनको परिणामस्वरूप, बोसो हानिको प्रभाव धेरै कम हुनेछ, र मांसपेशी स्ट्रेचिंगले प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी संकुचन र स्ट्रेच बढाउन सक्छ, मांसपेशी आन्दोलनलाई बढावा दिन, अनुकूलन गर्न। व्यायामको प्रभाव, बोसो घटाउने प्रभाव राम्रो हुनेछ।

2, मांसपेशी रेखा रिकभरी र शरीर आकार को लागी अनुकूल छैन

व्यायाम पछि स्ट्रेचिङले समग्र मांसपेशीको तालमेल बढाउन सक्छ, मांसपेशी रिकभरी र वृद्धिको लागि अधिक अनुकूल हुन सक्छ, र आकारको गति बढाउन सक्छ, मांसपेशी कोमलता, र लोच सबै भन्दा राम्रो हो, स्ट्रेचिङले एक निश्चित हदसम्म मांसपेशी कोमलता बढाउन सक्छ, र तपाईंलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ। अधिक युवा, ऊर्जावान शरीर।

3, बाछो र बढ्दो मोटो को अन्य भागहरु

व्यायाम पछि स्ट्रेचिङ नगर्नुहोस्, यसले कमजोर मांसपेशी स्ट्रेचिङ क्षमता, र लचिलोपन घटाउन सजिलो हुन्छ।उदाहरणका लागि, स्ट्रेच नगरीकन दौड्दा बाछोहरू बाक्लो र बाक्लो हुन सक्छ वा अन्य तालिमले स्ट्रेच नगरी पछाडिको भाग बाक्लो हुने, हात बाक्लो हुने आदि हुनसक्छ। शरीरका अंगहरू बाक्लो हुनबाट जोगिन वा बाक्लो हुनबाट बच्न, शरीरको रेखा बढी तरल र उत्तम होस् भनेर प्रवाह अव्यवस्थित छ।

4, शरीर दुखाइ बढाउनुहोस्

स्ट्रेच नगरी लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा मांसपेशी संकुचित अवस्थामा हुनेछ, स्थानीय दबाब ठूलो हुनेछ, र लामो समय मा, यसले सूजन उत्पन्न गर्नेछ, नयाँ मेटाबोलिक फोहोर तुरुन्तै हटाउन सकिँदैन, र बिस्तारै जम्मा हुनेछ। यी भागहरू, यसरी यी भागहरूमा मांसपेशी थकान, र खेल चोटहरू पनि, प्रशिक्षण जारी राख्न गाह्रो मात्र होइन, तर शारीरिक चोट पनि निम्त्याउँछ।तसर्थ, स्ट्रेचिङ केवल मांसपेशी आन्दोलन सुधार गर्न को लागी कुञ्जी होइन, वा चोटबाट जोगिन तर एक महत्वपूर्ण सुरक्षा हो।

5, शरीरको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

स्ट्रेचिङ नगरेपछि लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा मांसपेशीको लोच गुम्ने, सजिलै हङ्कब्याक हुने, बाक्लो, बाक्लो र अन्य शारीरिक समस्या निम्त्याउने र मांसपेशीको लोचमा कमी आउनुले खेलकुदको आसनलाई कडा र ठुलो बनाउने मात्र होइन। जोर्नी प्रभाव, अत्यधिक प्रभाव सुपरइम्पोज जारी रहनेछ, समय संग, यसले चोट र दुखाइ निम्त्याउनेछ।दुखाइले मांसपेशी सुरक्षात्मक ऐंठन बनाउँछ, मांसपेशी तनावलाई अझ तीव्र बनाउँछ, एक दुष्ट चक्र उत्पन्न हुन्छ।

तसर्थ, व्यायाम पछि स्ट्रेचिङ धेरै आवश्यक छ, स्ट्रेचिङ सरल लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, आवश्यकताहरू धेरै उच्च छन्।

तेस्रो, स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजको अवधि

विभिन्न समयमा स्ट्रेचिङको प्रभाव फरक फरक हुन्छ।

1, तालिम स्ट्रेच गर्नु अघि

तालिम अघि स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न, रक्त प्रवाह बढाउन, पोषक तत्व वितरणको दर र चयापचय अपशिष्ट निर्वहन दर सुधार गर्न र खेलकुदमा चोटपटक लाग्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ।चिसो अवस्थामा मांसपेशीहरू तन्काउनु हुँदैन, स्ट्रेच गर्नुअघि पूरै शरीरलाई ३ देखि ५ मिनेटसम्म वार्मअप गर्नुपर्छ।

2, तालिमको समयमा स्ट्रेचिङ

तालिमको समयमा स्ट्रेचिङले मांसपेशीको थकानलाई रोक्न र मेटाबोलिक अपशिष्ट (ल्याक्टिक एसिड, आदि) को निर्वहनलाई बढावा दिन सक्छ।

3, पोस्ट-ट्रेनिंग स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षण पछि स्ट्रेचिंगले मांसपेशिहरु लाई आराम र चिसो बनाउन र मेटाबोलिक अपशिष्ट (ल्याक्टिक एसिड, आदि) को निर्वहन लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

चार, तन्काउने प्रकार

1, स्थिर स्ट्रेचिंग

स्ट्याटिक स्ट्रेचिङ फिटनेस स्ट्रेच गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो, यो धेरै सरल छ, एक निश्चित स्ट्रेचिङ पोजिसन राख्नुहोस्, १५-३० सेकेन्ड कायम राख्नुहोस्, त्यसपछि केही क्षण आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को स्ट्याटिक स्ट्रेच गर्नुहोस्।स्थिर स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई आराम र चिसो बनाउन मद्दत गर्दछ र प्रशिक्षण पछि उपयुक्त हुन्छ।प्रशिक्षण अघि वा समयमा स्थिर स्ट्रेचिङले आन्दोलनको स्तर कम गर्नेछ र प्रशिक्षण प्रभावलाई असर गर्छ।

2, डायनामिक स्ट्रेचिङ

डायनामिक स्ट्रेचिङ, नामले जस्तै, स्ट्रेचिङमा गतिशील राख्नु हो।डायनामिक स्ट्रेचिङले जिम जानेहरूलाई उच्च कोर शरीरको तापक्रम कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, शरीरको लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ, र प्रशिक्षण अघि र समयमा उपयुक्त खेलकुद चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।लेग स्विङहरू विशिष्ट गतिशील स्ट्रेचहरू हुन्, जहाँ खुट्टाहरू नियन्त्रित, ढिलो तरिकाले अगाडि पछाडि घुमाइन्छ।

संक्षेपमा, स्ट्रेचिङको महत्त्व निर्विवाद छ, स्ट्रेचिङको महत्त्वको अतिरिक्त, तर उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न शरीरको स्थिति, तीव्रता, समय र संख्यालाई पनि तन्काउन।