हिप थ्रस्ट तपाईको बल, गति र शक्ति बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको हिप्सको लागि एक व्यायाम हो।यसले तपाइँलाई तपाइँको कम्मरलाई तपाइँको शरीरको पछाडि तानेर विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।जब तपाईंका ग्लुट्सहरू विकसित हुँदैनन्, तपाईंको समग्र बल, गति र शक्ति तिनीहरूको रूपमा बलियो हुनेछैन।
यद्यपि तपाईं आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउन अन्य अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको ग्लुट्स शक्तिको मुख्य स्रोत हो र तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत उत्कृष्ट प्राप्त गर्न हिप थ्रस्टहरू गर्न आवश्यक छ।हिप थ्रस्टहरू गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्, तौल प्रयोग गर्ने मेसिनदेखि लिएर तपाईंको खुट्टासम्म।यी मध्ये कुनै पनि अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो ग्लुट्स काम गर्न र थप बल, गति र तीव्रता विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हिप थ्रस्टहरू गर्ने मुख्य चार कारणहरू छन्।
यसले तपाईंको हिप्सको आकार र बललाई सुधार गर्नेछ।
यसले तपाइँको प्रवेग र स्प्रिन्ट गति सुधार गर्नेछ।
यसले तपाईंको गहिरो स्क्वाटको शक्ति बढाउनेछ।
यसले तपाईंको शरीरको समग्र कार्यलाई सुधार गर्नेछ।
म हिप थ्रस्टको लागि कसरी तयारी गर्छु?यो अभ्यास गर्न, तपाईं एक बेन्च आवश्यक हुनेछ।तपाईं बेन्च तपाईंको पछाडिको बीचमा हिट गर्न पर्याप्त उच्च हुन चाहनुहुन्छ।यदि बेन्च 13 र 19 इन्च उचाइको बीचमा छ भने, यसले धेरै मानिसहरूको लागि काम गर्नुपर्छ।आदर्श रूपमा, तपाईं बेन्चमा आफ्नो पछाडि बसिरहनु भएको छ, र बेन्चले तपाईंलाई तपाईंको काँधको ब्लेडको तलमा हिर्काउनु पर्छ।
तपाईं बाटोबाट आफ्नो पछाडि सार्न सक्षम हुनुहुने छैन।जब तपाइँ हिप थ्रस्टहरू गर्नुहुन्छ, यो बेन्चमा तपाइँको पछाडिको मोड हुनेछ।संयुक्त राज्यमा हिप थ्रस्टको भिन्नता छ जहाँ बेन्चलाई पछाडिको तल राखिएको छ, र केही मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन् कि यसले हिप्समा बढी भार राख्छ र पछाडि कम तनाव दिन्छ।
तपाईले चाहेको जुनसुकै तरिका, तपाईको लक्ष्य भनेको तपाईको ब्याक बेन्चको वरिपरि घुमाउनु हो जुन तपाईले व्यायाम गर्नुहुन्छ।आफ्नो पछाडि न सार्नुहोस्, केवल बेन्च विरुद्ध झुकाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्।
पोस्ट समय: मार्च-24-2023