- चरण 1:सिटमा बस्नुहोस् र आफ्नो हातको पछाडि आफ्नो अगाडिको प्याडमा राख्नुहोस्।
- चरण २:आफ्नो हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- चरण ३:अब ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो काँधसम्म कर्ल गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल तल गर्नुहोस्।
- चरण ४:यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-22-2022