शरीरको आधारभूत चयापचय दर सुधार गर्न वजन कम गर्न, चयापचय बढाउन, र थप स्थिर आन्तरिक वातावरण प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।विशिष्ट सुधार विधिलाई निम्न चार चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ:
पहिले, तपाईंले पर्याप्त एरोबिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ, यो एरोबिक अवस्थामा हुनुपर्छ, किनभने अक्सिजनले शरीरमा धेरै एटीपी खपत गर्नेछ र अधिक क्यालोरीहरू चयापचय गर्नेछ।यो प्रति दिन 30-45 मिनेट व्यायाम गर्न सल्लाह दिइन्छ, हप्ताको पाँच दिन भन्दा कम छैन, र यो 140-160 बीट्स / मिनेटमा मुटुको दर बढाउनु राम्रो हो।
दोस्रो, एरोबिक व्यायाम पछि ठूलो-घनत्व मांसपेशी समूहहरूको लागि मांसपेशी निर्माण अभ्यास गर्न आवश्यक छ, ताकि शरीरको बोसो दर कम हुन्छ र मांसपेशी सामग्री बढाइन्छ, जसले मानव शरीरको आराम गर्ने बेसल मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ।
तेस्रो, व्यायाम पछि, तपाईंले शरीरमा चयापचयलाई बढावा दिन र शरीरबाट चाँडै उत्सर्जित हुने ल्याक्टिक एसिड जस्ता हानिकारक फोहोरहरूको निर्वहन बढाउन पर्याप्त तातो पानी पिउनुपर्छ।
पोस्ट समय: जुन-01-2022