स्क्वाट मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

खुट्टाको व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, सबैभन्दा सामान्य खुट्टाको व्यायाम स्क्वाट हो।भर्खरै व्यायाम गर्न थालेकाहरूका लागि, स्क्वाट मेसिनमा व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।

मुख्य कसरत: क्वाड्रिसेप्स
निर्देशन:
1. मेसिनको पछाडिको प्याडमा धडको पछाडि आराम गर्नुहोस्, मध्यम काँध-चौडाइको दूरी कायम राख्न खुट्टा खुला राख्नुहोस्, र सुरक्षा पट्टी छोड्नुहोस्।
2. बिस्तारै एकाइ कम गर्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र सीधा मुद्रा राख्नुहोस्।जांघ र बाछो बीचको कोण 90 डिग्री भन्दा थोरै कम नभएसम्म तल ओर्लन जारी राख्नुहोस्।त्यसपछि बिस्तारै पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।
सावधानी:
1. आफ्नो पछाडि सधैं प्याडमा राख्नुहोस्।
2. आफ्नो बट माथि नउठाउनुहोस्
3. आफ्नो घुँडा भित्र भित्र नबस्नुहोस्, र आफ्नो घुँडा जस्तै दिशामा आफ्नो औंला राख्नुहोस्