१.शरीरको स्थिति समायोजन गर्नुहोस्: अगाडि झुकाउनुहोस्
सीधा उभिँदा, पार्श्व वृद्धिको कार्य कर्भ ट्रापेजियस मांसपेशीको बल कर्भ (माथि उठाउने) जस्तै हुन्छ, त्यसैले यो अनजानमा ट्रापेजियस मांसपेशीलाई समावेश गर्न सजिलो हुन्छ।तपाईंले शरीरको मुद्रा समायोजन गर्नुपर्छ र अगाडि झुक्नु पर्छ, जस्तै कि स्क्वाटको लागि तयारी गर्दा, माथिल्लो शरीरको साथ अगाडि झुक्नुहोस् ताकि बलको बीचको डेल्टोइड रेखा जमिनमा सीधा होस् र प्रशिक्षणको वजन काँधहरूमा बढी केन्द्रित हुन्छ।
२.सही कार्य अवधारणा: पैराबोलिक ट्र्याजेक्टोरी
सम्पूर्ण आन्दोलनको समयमा, हातहरू भुइँ र शरीरको बायाँ र दायाँ छेउमा सम्भव भएसम्म विस्तार गर्नुपर्छ, अर्को शब्दमा, बाहिर टस गर्नुहोस्।कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई माथि उठाउनुको सट्टा अर्ध-वृत्त कोर्न डम्बेलहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ, ताकि सम्भव भएसम्म तिरछा कोणहरूबाट बच्न।, levator scapularis क्षतिपूर्ति मा संलग्न।
पोस्ट समय: जुलाई-15-2022