त्यसोभए तपाइँ स्मिथ मेसिन कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?तपाईंको हिप्स, ग्लुट्स र अन्य क्षेत्रहरू सुधार गर्न स्मिथ मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू छन्।
गहिरो स्क्वाट्स
स्मिथ मेसिनमा यो क्लासिक चाल कसरी प्रदर्शन गर्ने भनेर यहाँ छ:
पट्टी राख्नुहोस् - नि: शुल्क वा वजनको साथ प्रीलोडेड - काँधको उचाइमा।
आफ्नो हातले काँध-चौडाइमा पट्टी समात्नुहोस्।
मेसिनको अगाडि अलिकति हिड्नुहोस्, खुट्टा टाढा, बारलाई तपाईंको काँधको पछाडि आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
लक गरिएको स्थितिबाट बार उठाउन माथि पुश गर्नुहोस्।
तपाइँको कोर मांसपेशिहरु संलग्न हुनेछ जब तपाइँ बिस्तारै घुँडा 90 डिग्री कोण मा नहुदा सम्म तपाइँ बिस्तारै बस्नु हुन्छ।निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो टाउको राम्रो तटस्थ स्थितिमा राख्नुहुन्छ!
एक देखि दुई सेकेन्ड सम्म होल्ड गर्नुहोस्।
आफ्नो हिल्सको साथ तल धकेल्नुहोस् र फेरि खडा हुनुहोस्, आफ्नो नितंब निचोट गर्दै तपाईं खडा स्थितिमा पुग्दा।
पोस्ट समय: अप्रिल-27-2023