रोइङ मेसिन प्रयोग गर्ने सही तरिका

एक पटक जिमको पछाडि फर्किएपछि, रोइङ मेसिनले लोकप्रियतामा बृद्धि भइरहेको अनुभव गरिरहेको छ - यति धेरै कि त्यहाँ अब सम्पूर्ण बुटीक स्टुडियोहरू यसमा समर्पित छन् र यसका अद्भुत कुल-शरीर लाभहरू छन्। विश्वसनीय स्रोत

तर मेशिन सुरुमा डरलाग्दो हुन सक्छ।के म खुट्टा वा हातले नेतृत्व गर्छु?के मेरो काँध दुखेको महसुस गर्नुपर्छ?अनि किन मेरो खुट्टा पट्टिबाट चिप्लिरहन्छ?

बरु, आफ्नो प्रयोगमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्तल्लो शरीर पावरहाउसमांसपेशीहरू - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाडहरू - आफैलाई बाहिर धकेल्न र त्यसपछि बिस्तारै भित्र पस्न। हामीले थप प्रविधिमा डुब्नु अघि, यहाँ दुई सर्तहरू छन् जसले तपाईंको कसरतलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछ:

  रोइङ सर्तहरू

प्रति मिनेट स्ट्रोक

यो 1 मिनेटमा तपाईले कति पटक रो (स्ट्रोक) गर्नुहुन्छ।यो संख्या 30 वा कम राख्नुहोस्, डेभी भन्छन्।सम्झनुहोस्: यो शक्तिको बारेमा हो, केवल तपाईंको शरीरलाई पछाडि पछाडि नफर्काउने।

विभाजन समय

यो पङ्क्ति 500 ​​मिटर (वा माइल को एक तिहाई) को लागी लाग्ने समय हो।२ मिनेट वा कमको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।आफ्नो गति बढाउनको लागि, थप शक्तिको साथ बाहिर धकेल्नुहोस् - केवल आफ्नो हात छिटो पम्प नगर्नुहोस्।

अब तपाईंले आफ्नो फारमलाई पूर्ण बनाउनु भएको छ र रोइङ्को लागि आधारभूत शब्दावली बुझ्नुभएको छ, यसलाई एक खाचमा लिनुहोस् र मेलोडीको रोइङ् कसरत गर्नुहोस्।यहाँ.

चीजहरू रोचक र गहन राख्नको लागि तपाईंले रोइङ् मेसिनमा र बाहिर दुवै चालहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।अपेक्षा गर्नुहोस्फलकहरू,फोक्सो, रस्क्वाट्स(अरूहरू बीच) कुल-शरीर कसरतको लागि।यसले प्रभावकारी रूपमा लक्ष्य र सबै मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ जुन तपाईंले आफ्नो रोइङ् सत्रहरूमा गम्भीर शक्ति ल्याउन आवश्यक छ।